6 dni plan

[...] była trzymana w 60-70%. Trening zrobiłem każdy oprócz ostanich 2tyg, bo nie mam możliwośći. Gdybym się bardziej przyłożył to na pewno rezultaty były by lepsze. Szykuje się do kupna nastepnego - macie w planach znów jakieś groupony? Ostanio 2 dni po tym jak kupiłem plan daliście groupona :D Zmieniony przez - biggie w dniu 2012-12-30 12:22:03

"Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans [...]

[...] rade pogodzić siownia + SW zacznij od SW potem idź na siłownie lub na odwrót , zacznij do siłowni potem SW , jeśli od stycznia ruszysz z jednym i drugim zajmując sobei 5-6 dni w tygodniu wysiłkiem fizycznym ( intensywnym ) moze szybko dojść do przetrenowania. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna ?? Na razie żadne odżywki nie są wskazane - [...]

Cześć 2 tydzien lece juz na treningu w ktorym cwicze 6 dni w tyg 1 partia miesniowa co dzien inna pytania sa dwa: 1. czy taki plan nie przetneruje mnie ?bardzo mi sie podoba poniewaz seja treningowa malych grup miesniowych trwa max 40min 2. czy przy podciaganiu na drazku podciagac sie powyzej drazku czy tylko do ruchu gdzie glowa jest juz blisko [...]

Cześć 2 tydzien lece juz na treningu w ktorym cwicze 6 dni w tyg 1 partia miesniowa co dzien inna pytania sa dwa: 1. czy taki plan nie przetneruje mnie ?bardzo mi sie podoba poniewaz seja treningowa malych grup miesniowych trwa max 40min 2. czy przy podciaganiu na drazku podciagac sie powyzej drazku czy tylko do ruchu gdzie glowa jest juz blisko [...]

[...] budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni."- Atlas ćwiczeń. Mój trening Poniedziałek-klata("coś na siłę dla was") przysiady ("coś.."-troche zmodyfikowane- po 6 serii, dłuższe [...]

Mam taki problem! Mam 17 lat i narazie cwicze kazdą partie po 2 razy w tygodniu! Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale [...]

Witam. Po 5msc ćwiczeń, przed nowym planem treningowym warto zrobić 5-6 dni przerwy, czy po prostu skończyć aktualny plan i od następnego tygodnia zacząć nowy? Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-08-05 10:59:42 Jak czujesz, że nie musisz mieć przerwy to zrób weekend przerwy i możesz lecieć dalej Szczerze mówiąc, jestem dość zmęczony, wczoraj [...]

[...] np 50/100 m podbiegu dość szybko marsz/truchcik w dół i znowu i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej rozsądnie gospodaruj siłami przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające po podbiegach tez z 10 min truchciku czasami możesz wyskoczyć na tzw bieg ciągły [...]

[...] -> http://bieganie.pl/?cat=2 na bieganie.pl są same długasy, więc powinieneś znaleźć coś dla siebie. U Ciebie jest o tyle ciężko, że masz basen i siłkę, co zajmuje Ci 5 dni. W tygodniu zasadniczo trenuje się 5-6 dni, przynajmniej jeden musi być na regenerację. Jeśli myślisz na poważnie o bieganiu, to musiałbyś z czegoś zrezygnować. Nie masz [...]

klata plecy-superserie 2 duzych parti miesni i chcesz tylko regenracji 2 dni? hmm dla mnei troszke za krotko. nie trenuj 6 dni z rzedu a tym bardziej super seriami. wzrostu 188 waga 73 kg hmmm. po mojemu to trzeba Ci sporo masy zeby pozniej zrobic rzeźbę. najpierw dieta, taka abys byl na dodatnim bilansie kalorycznym. moim zdaniem Twoim celem [...]

Więc jakby zaczynam od nowa, ) A 6 dni temu .....a dwa jak juz obierzez jakis plan to sie go trzymaj , bo pamiętam jak startowałes tez do konkursu w wyciskaniu, i tam ,plany treningowe zmieniałes bardzo często rozłozyłes mnie na łopatki ;)

[...] Kilka serii rozgrzewkowych, następnie rampa 10 do 45kg, 50kg x 4 powtórzenia (pierwsze 3 weszły lekko, później jakoś dziwnie straciłem moc i nie byłem w stanie się podnieść- za dużo myślałem o tym, że dobrze mi idzie). Technika na + Martwy Ciąg] - 10 powtórzeń Rampa do 60kg, pod koniec czułem już słabnący uchwyt. Czucie w lędźwiach było, [...]

Pisze Pan, że plan jest dobry, ale czy to odnosi się do dzisiejszych ćwiczeń na klatkę, czy całego mojego planu (6 dni w tygodniu). Co do obciążeń, to mam spory wybór. 12 x 2kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg 4 x 1kg 4 x 5kg 2 x 10kg (typu kierownica) 1 x 20kg (typu kierownica) Do tego gryf prosty 7,1kg, gryf łamany 5kg i gryfy 40cm do hatli (2x 2,25kg). [...]

[...] na np. barki i wykonać ok. 30-100 powtórzeń co podobno korzystnie wpływa na regenerację i rozwój mięśni" (zacytowałem ciebie). Jak się to ma co całości ćwiczeń w danym dniu? Ostatnio się już w tym pogubiłem, bo czytam tu i tam. Szkoda mi każdego dnia. Nie muszę mieć super efektów, a tylko poprawić (a raczej zrobić) rzeźbę klatki piersiowej, [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 -8) progresja ciężaru 4. Przyciąganie sztangi do brody zamiennie ze wznosami sztangi przodem przed siebie 4x 10 5. Szrugsy sztanga 4x 10 progresja ciężaru dzień 6 - wolne dzień 7 - wolne na siłownie mogę poświęcić teraz 6 dni w tyg

Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy arachidowe Lub twaróg zwykły II Śiadanie szynka z indyka 2x bułka razowa ser ogórek Lub Serek [...]

Witam tomek takie pytanie czy ten twój plan na mase http://www.sylwetka.org/forum/viewtopic.php?f=10&t=21&start=30 robiłeś codziennie 6 dni bez przerwy czy zapomniałeś napisać że jest jakiś dzień wolny?:)